季節の変わり目に体調を崩しやすいあなたへ～自律神経を整え健康的に過ごすためのポイント

秋から冬へと移り変わり、朝晩の冷え込みが強くなる季節になりました。

この時期、日中は暖かい日差しがあっても、朝晩の気温差や急激な寒さに体がついていけず、体調を崩してしまう方が多く見られます。

こうした季節の変化に対応できずに、肩こりや頭痛などの不調が続くと、「ただの疲れだろう」と放置してしまいがちです。

しかし、それらの不調の多くは、自律神経の乱れが原因となっている可能性があります。

自律神経の乱れによる体の不調の症状や原因、そして改善するための生活習慣について詳しくご紹介します。



１・季節の変わり目で多い不調の症状


気候の変化や日照時間の減少、寒暖差によって自律神経が乱れることがあります。その結果以下のような体調不良が現れることが少なくありません。



　●肩こり・腰痛・頭痛

　　　　　　寒さやストレスで筋肉が緊張しやすくなり、結構が悪くなることで起こります。


　●めまい・不眠

　　　　　　自律神経が乱れると、血圧や心拍数の調整がうまくいかず、めまいや睡眠障害を引き起こすことがあります。


　●食欲不振・便秘・下痢

　　　　　　自律神経は胃腸の働きもコントロールしています。乱れがあると消化器官の働きに影響を与え食欲不振や消化不良を招きます。


　●イライラ・気分変化

　　　　　　気温に変化や日照時間の短さが精神状態にも影響を与え、イライラしやすくなったり、気分が落ち込みやすくなることがあります。


　●冷え・むくみ

　　　　　　血液循環が悪化することで手足の冷えむくみが現れることがあります。

これらの症状は一見それぞれが独立しているように思えますが、実は自律神経の乱れが根本原因である場合が少なくありません。





２・自律神経の役割と乱れる原因


自律神経とは？


自律神経は、私たちの意思とは無関係に働き体のさまざまな機能を調整する神経系です。主につぎの２つから成り立っています。



交換神経：　活動時やストレスを感じた時に優位になる神経。心拍数や血圧をあげ、体を活動的にします。


副交感神経：　休息時やリラックス時に優位になる神経。心拍数や血圧をさげ、体を回復させる働きを持ちます。



これら２つの神経がバランスよく働くことで、私たちの体は適応力を発揮し、健康を維持しています。

自律神経が乱れる原因



自律神経のバランスが崩れる原因は、季節の変化やストレス、生活習慣の乱れなど多岐にわたります。

●寒暖差：朝晩と日中の気温差が大きいと、体温調節の負担が増加します

●日照時間の減少：日光を浴びる時間が減ると、セロトニンやメラトニンの分泌が低下し、自律神経が乱れやすくなります

●ストレス：精神的・身体的ストレスが溜まると交感神経が過剰に優位になることがあります

●運動不足：体を動かさない生活は血行不良や代謝の低下を招き、自律神経の働きにも悪影響を及ぼします

３・自律神経を整えるための生活習慣

自律神経の乱れによる不調を改善するためには、以下のポイントを意識して生活習慣を整えることが重要です


①規則正しい生活習慣を心がける

　●早寝早起きする

　　朝起きる時間を一定にし、夜は質の良い睡眠をとることが大切です


　●バランスのより食事を心がける

　　ビタミンやミネラルを含む栄養豊富な食事をとり、自律神経をサポートしましょう


　●ストレスを溜め込まない

　　趣味やリラクゼーションを取り入れストレス発散を意識しましょう

②適度な運動やストレッチを取り入れる

軽い運動やストレッチは、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進することで自律神経を整える効果があります


　●ウォーキング：１日２０～３０分のウォーキングで心身のバランスが整います


　●ヨガやストレッチ：呼吸を意識しながら行うとリラクゼーション効果が高まります。





③お風呂にゆっくりと浸かる

４０℃前後のぬるめのお湯に１０～１５分ゆっくり浸かることで、体が温まり、血行が良くなります

副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます




④自然と触れ合い、深呼吸をする

　●外の空気を吸う

　　日中にが外出して日光を浴びることは、自律神経を整えるうえで非常に効果的です


　●深呼吸を行う

　　腹式呼吸を意識してゆっくりと深呼吸することでリラックス効果が高まります




４・増田健康院でのアプローチ　～自律神経を整えるための施術～


生活習慣を見直しても改善しない場合や慢性的な不調にお悩みの方には増田健康院での施術がおすすめです

当院では自律神経の乱れによる不調を根本から改善するための施術をおこなっています

痛みない優しい施術


当院では痛みを伴わない優しい手技で筋肉の緊張をほぐし、骨格や筋肉のバランスを整えます
これにより自律神経が正常に働きやすい環境をつくります



生活習慣改善のアドバイス


施術後は、日常生活で取り入れやすいストレッチや姿勢のアドバイス、食生活の工夫についてお伝えします

５・自律神経の乱れでお悩みの方へ


季節の変わり目に体調を崩しやすい方も、日々のせいかつ習慣を見直すことで、不調を和らげることができます。


あなたと体と心の健康を全力でサポートいたします。ぜひお気軽にご相談ください。