座り仕事で腰に鈍い痛みを感じる方へ　～原因と予防法・そして解消へのアプローチ

長時間座りっぱなしの仕事をしていると「なんとなく腰に鈍い痛みを感じる」という方は多いのではないでしょうか。

腰痛は、日々の姿勢や習慣が原因となり誰にでも起こり得る身近な体の不調です


しかし腰痛は適切なケアや予防法を取り入れることで改善や予防が可能です
腰痛を起こる原因とその対策そして日常生活で簡単にできる腰痛予防法について詳しく解説します


１：腰痛の主な原因とは・・・


腰痛の原因は生活習慣や姿勢、そしてストレスなど多岐にわたります


長時間の同じ姿勢

座り仕事を続けていると腰に大きな負担がかかります。特に背中が丸まる姿勢（猫背）や浅く座って
背もたれに寄りかかる姿勢は腰への負担が増大します。
このような姿勢が続くと腰椎や筋肉が過剰に緊張し、痛みを引き起こします。




筋肉の疲労や血行不良

同じ姿勢をとり続けることで筋肉が硬直し、血流が悪くなります。結構不良が起こると酸素や栄養が届きにくくなり、
筋肉に疲労物質がたまることで痛みを感じるようになります




体の歪みや姿勢の崩れ


姿勢の乱れや骨格の歪みがあると腰にかかる負担が左右で不均衡になり、腰痛を引き起こしやすくなります




ストレス

ストレスによって自律神経が乱れると、筋肉の緊張が解けにくくまります。これが慢性的な腰痛の原因になることも少なくありません




２：腰痛を予防するための３つのアプローチ


腰痛を防ぐためには日常生活の中での「ちょっとした工夫」がとても重要です。

①腰痛体操をする

　腰痛を予防・改善するためには筋肉をほぐし柔軟性を高めることが大切です。


　椅子を使ったストレッチ

　　　１・椅子に深く腰掛け膝を軽く広げます
　　　２・上体をゆっくり前に倒し、手を伸ばします
　　　３・ゆっくりと体を起こし首を軽く回します
　　　４・肩を上下に動かし筋肉をリラックスさせます


これらの体操は腰の筋肉や関節を無理なく動かすため初心者でも簡単に取り組めます。


②正しい姿勢を保つ

腰痛を防ぐためには、正しい姿勢を心がけることが重要です。

　　　●あごを引く
　　　
　　　　　頭が前に突き出さないように軽く顎を引き、夢寐の負担を軽減します

　　　●背筋を伸ばす

　　　　　背中が丸まらないように意識して腰から首にかけて一直線になるようにします

　　　●深く座る

　　　　　椅子に深く腰掛け、腰と脚の付け根が直角になる姿勢をキープします。これにより腰への負担が軽減されます

③ストレスを解消する

ストレスが腰痛の原因になることもあります。筋肉の緊張をほぐし、血行を良くするために、以下のことを試してください

　　　●入浴

　　　　血行を促進し、筋肉の緊張を和らげるために、４０℃前後のぬるめのお湯にゆったりと浸かるのがおすすめです。

　　　　入浴後は腰が軽く感じられることが多いです


　　　●リラクゼーション

　　　　深呼吸やヨガ、瞑想などリラクゼーションを取り入れることで心身の緊張をほぐしやすくなります。



３：腰痛が改善しない場合の対策　

　　　上記の方法を試しても腰痛が改善しない場合、体の深い部分に原因が潜んでいることがあります。たとえば、骨盤の歪みや筋肉のアンバランス

　　　が腰痛を引きおこしていることも考えられます。

　　　当院では腰痛の根本的な原因を見極めるために丁寧なカウンセリングと検査を行います



痛みのない施術

　　　当院では痛みを伴わない優しいアプローチで、骨格や筋肉のバランスを整えます。強い力を加えず自然な雨後kぃで身体を整えるため、リラックスして施術を受けていただけます。
施術後も日常生活で取り入れやすいストレッチ方法などをお伝えします



４：腰痛でお悩みの方へ

　　腰痛は放置しておくと慢性化することがありますが、適切なケアを行えば、改善や予防が可能です。

　　「座り仕事が多くて腰がつらい」「いろいろ試したけれどよくならない」という方はぜひ増田健康院にご相談ください


私たちは患者様一人ひとりの体の状態に寄り添い腰痛の改善をサポートしています

日常生活が快適になるよう全力でお手伝いいたしますのでどうぞお気軽にお問合せください。